ćwiczenia na pośladki

ja rok temu odchudzalam sie w sumie pierwszy raz,czyli przeprowadzilam 8tyg diety w ktorej wykonalam ja w 100%,byla oparta mniej wiecej na 10PZ tylko ze przez pierwsze 3tyg moje glowne wegle to byly wegle z warzyw(pierwsze 2tyg) i potem dodalam owoce a 4 tydz takze wlasnie ryz kasze.bialka mialam 30gr w kazdym posilku wegli na poczatku do 5 a [...]

Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

Zgadzam sie z Si2uiel jesli chodzi o odzywianie (sog). Za to do cwiczen to mam wlasne propozycje: Na poczatek uluz sie w pozycji takiej jak na rysunku. Podnies nogi lekko nad ziemie (posladki w calosci sa oparte na podlozu). Rece uluz wzdluz nog (w zadnym wypadku nie podkladaj ich pod nogi). Teraz rob nozyce pionowe i poziome. Na koniec podnies [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu na siłowni, naprzemiennie z bieganiem. Robiłam albo górne partie mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 [...]

[...] utrzymując napięte pośladki, dopiero od momentu podnoszenia się w górę zaczynam je ponownie napinać... O to chodzi, czy powinnam je trzymać napięte przez cały czas trwania ćwiczenia? Masz na siłownię buty do biegania z amortyzacją?. Niestety tak, nie byłam świadoma, że się nie nadają, dziękuję za doinformowanie. Mam jeszcze takie, które nie są [...]

[...] i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego [...]

Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]

Tak. Zauważ jak skonstruowany jest plan, który Ci dałem- jest on oparty o główne ćwiczenia. Plan, który Ty stworzyłaś ma w sobie zbyd dużo izolacji. Mięśnie typu biceps, triceps, pośladki są w znacznym stopniu angażowane podaczas wielostawów. O pośladki się nie martw, martwy ciąg i przysiady powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na [...]

[...] że łamiesz pozycję techniczną w dole delikatnie zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie dopuszczalne aha i zakaz jakichkolwiek ruchów głową podczas ćwiczenia głównie rdl patrzysz w górę lub przed siebie ale jest bardzo ładnie wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu pozdrawiam [...]

Anubis, Jurysdykcja, Megan, Natasha, Eveline - <3 Wiemy, jak ciezko jest dostrzec efekty naszej ciezkiej pracy przez nas same, jest to niezwykle budujace i motywujace kiedy zauwaza je ktos inny i tak szczerze, bezinteresownie bez zadnych zlosliwosci powie Ci komplement! Takze dziekuje raz jeszcze! rion10- tak scapular wall slide tez super, [...]

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

[...] myśleć o przysiadach jako o sposobie na nogi, a odrywasz to od tego co się dzieje "w talii", to - moim zdaniem - w najlepszym wypadku tracisz połowę korzyści z tego ćwiczenia, a w najgorszym hodujesz w sobie jakąś patologię (przykurcze) i narażasz się na kontuzję (brak spiny to prosa droga do przepukliny). Przecież wyciskając na ławce [...]

[...] za pare m-cy moze 2 x tyle. tutaj krotki filmik,jak wyglada uzycie jednego z cwiczen przez profesjonalistow: http://www.joeskopec.com/joeskopecgm.mpg "To, że takie ćwiczenia nie są Tobie znane Ulubieńcu, nie oznacza, że takowe nie istnieją albo, że są gorsze(jeśli porównasz z wyciągami i innymi maszynami, to z pewnościa tak). To są [...]

[...] oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA [...]

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń dzięki temu że angażuje bardzo dużą partię mięśni jednocześnie . Wpływa na poprawę stabilności stawów i prawidłową postawę ciała. Poza tym ćwiczenia z kettlem zwiększają siłę i poprawiają wytrzymałość mięśni. Korzystnie wpływają przede wszystkim na górne partie sylwetki :barki i ramiona, i trochę mniej na [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

CWICZENIA SPRINTEROW: Nauka i doskonalenie techniki biegu: - Skiping A - w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie) - bieg niskim skipingiem w miejscu - bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl... - na [...]

[...] 10 3. Wykroki chłodzone 4 x 15 Na nogę 6 kg 4a. Hip thrust 4 x 10 70 kg 4b. Monster walk 4 x 40 kroków Z gumą 5. Wykopy z linka wyciągu 4 x 15 Jakoś w ogóle nie czuję tego ćwiczenia w pośladkach, staram się nie wyginać odcinka lędźwiowego, wiec ruch jest dość krótki, musze poćwiczyć ;-) 6. Wznosy na palce jednonoz 4 x 20 na nogę Generalnie [...]

[...] klatkę należy przez cały czas starać się mięć ściągnięte łopatki a lekko ugięte łokcie w fazie końcowej powtórzenia jeszcze w większym stopniu zwiększają intensywność tego ćwiczenia ze względu na mniejsze zaangażowanie mięśni naramiennych. 3.Przysiady podobnie jak wyciskania na klatkę, dobrze jest kończyć na lekko ugiętych kolanach,kosztuje to [...]

[...] w treningach,odżywianiu i farmacji-i tak wystepuja ogromne róznice w priorytetach grup mieśniowych. kiedys stawiano nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve [...]